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下面附上一則新聞讓大家了解時事
70％青壯族高血壓不自知，遠離高血壓7個養生之道
:
【早安健康／立達診所 梁育群 營養師】根據衛福部最新的死因統計資料顯示，十大死因以慢性病為主，而其中三項均與高血壓及其相關的心、腦血管疾病有關，由此可知，不論是高壓或其後續衍生的疾病都對國人健康帶來相當大的威脅。
高血壓沒有明顯的症狀，很容易被忽略，故又名「沉默的殺手」，過去我們經常認為高血壓是中老年人的專利，但是依據國民營養狀況變遷調查顯示，18歲以上的民眾，高血壓盛行率為24％，其中18～39歲的民眾，盛行率為4.7％，但自知率僅有34.2％，亦即18～39歲的國人中有高達七成的人不知道自己罹患高血壓，且一年內沒有量血壓的比例約近三成，顯示年輕族群對於高血壓的正確認知及定期量血壓的行為仍有待加強。
高血壓的原因
有二：原發性、續發性高血壓獨家
原發性高血壓病患約佔所有高血壓病患的九成，發病原因不明，病患通常有家族病史，所以經常被認為與遺傳有關，另外，壓力、體重、環境、飲食、菸酒都是可能引起原發性高血壓的因素；續發性高血壓則是因為某些疾病、藥物的使用或懷孕所造成的，約不到一成的高血壓病患屬於此類。
有效防治高血壓，首先要認識何謂高血壓，
高血壓的分類
如下表：若量測出的血壓經常超過140／90（mmHg），即可能被診斷為高血壓，若未及早診斷及適當治療，將導致高血壓的併發症如：心肌梗塞、中風、腎衰竭或眼底病變的發生率增加；若血壓量測值經常性地落在高血壓前期也不可忽略，代表血壓值已在警示階段，稍不注意，即很有可能讓自己罹患高血壓了。
對於高血壓的防治僅有正確的認識是不夠的，針對高血壓的治療，絕大多數患者都需要使用藥物來控制，無論是否用藥治療，血壓量測值經常性地落在高血壓前期或已被確診為高血壓的患者，都應搭配生活型態來控制高血壓。
改善高血壓的7個方法就在下一頁！
高血關關鍵：七大生活型態指標
透過調整生活型態改善高血壓，七大指標如下：
- 定期量血壓：18歲以上成人應每年至少量測一次血壓，有家族史的年輕人更應及早注意自己的血壓，高血壓患者亦應至少每兩、三天量測一次，定期量測血壓是幫助血壓控制與心血管疾病預防的第一步。
- 減重：維持標準體重，BMI（身體質量指數）保持在18.5～24的健康體位，男性的腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。
- 運動：保持規律運動的習慣，一周至少三到五次、每次30分鐘的有氧運動，若不能抽出完整空閒時間運動，利用零碎時間多步行、爬樓梯、做家事，都是增加每日活動量很好的方式。
- 戒菸：戒菸好處多多，有助於預防心臟、血管疾病。
- 限制酒精：男性每日酒精攝取不超過2當量，女性每日酒精攝取不超過1當量。1酒精當量等於15公克酒精，換算成酒類：啤酒375㏄、葡萄酒120～150㏄、威士忌等烈酒30～40㏄。
- 壓力調適：壓力像雪球一樣會越滾越大，找出自己的壓力來源，並訂定紓壓計畫，適當紓解壓力以避免精神緊張。
- 飲食調整：
- 減鹽：每日鹽分攝取量小於6公克（或鈉含量小於2400毫克），減少含鈉量高的醃製及加工品攝取，多吃天然、新鮮的食物，少喝湯及少用調味醬料。
- 得舒飲食：攝取全穀類、天然蔬果、低脂乳品以提供足夠的鉀、鈣、鎂與膳食纖維，紅肉（牛、豬）改白肉（雞、魚）、適量堅果及使用不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，以降低膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。
高血壓是很普遍但常常被忽略的慢性病，一旦發現血壓異常，務必定期追蹤或治療，同時配合生活型態改善，把血壓控制在理想的範圍，才能預防往後心血管疾病的發生。
【延伸閱讀】
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作者介紹：梁育群 營養師，現職：立達診所營養師。
台女EZ？被偷拍女打臉洋男「五告盧小小」：我狂翻白眼
: 洋男尼克（Explorer Nick）來台灣搭訕女生，還架設了「台灣女生很簡單（taiwangirlseasy）」的網站，把拍攝影片 PO 上網分享，引發外界憤怒。如今一名自稱是影片中的女孩出面打臉，表示那天的實際情況是她不斷地拒絕，但對方仍不斷約她，甚至還硬塞手機要她輸入電話，對方最後透過影片剪輯，才讓整個感覺好像女生都沒有拒絕，讓她氣得怒罵：「他真的五告盧小小！」
根據這名自稱是影片中某位被拍攝女子的女網友在 PTT 發文描述：「這個男的當時在下雨的街頭攔住我，我手裡還拿著想趕快回家吃的熱騰騰燒烤，他說他來台灣玩，我表示喔喔好棒棒，然後他會一直狂說：You are my type，you are fucking my type！（你是我喜歡的型）對方都這麼不客氣了，我當然也不要臉的回說喔謝謝很多人都這樣說。後來當然問能不能留手機號碼，我直接說抱歉我不想，但可能我英文發音超爛，他還是直接拿出手機塞給我要我輸入號碼，當下 OS 除了黑人問號還有：你他 X 耳朵有問題？」
原 PO 表示，就算拒絕後，洋男尼克仍不死心，不斷邀約她去夜店小酌、逛街。對方盧了好一陣子後，突然之間轉頭就走，留下她在下雨的街頭不斷翻白眼；不料今（11）日看到新聞發現自己被偷拍，讓她氣得大罵：「不但沒品偷拍，那角度還把我這裡最便宜原本就悲劇的臉拍的神醜，超不爽！」女網友更指出：「還只擷取前面好像聊得很開心的片段！拜託，影片裡搞不好有一半以上跟我一樣，最後都拒絕人家的！」最後她也直言： 「不要只會看到有給號碼的，就自己在那高潮跟著喊台女 Easy！」
許多網友看了之後，紛紛跳出來表達支持，留言道：「支持妳提告性騷擾！這樣他才會怕」、「偷拍還剪影片斷章取義，真傻眼」、「被隨便亂剪輯真的感覺很差」、「哈哈哈！這篇同時打臉洋男跟吃不到葡萄的台男」、「辛苦妳了，被偷拍還要出來說明...」
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